jak robić masę

[...] robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 [...]

Witam. Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów. Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 68 kg Mój cel: Trening na masę Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, [...]

[...] założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe [...]

[...] będzie działo , A zaczęło się to tak kiedyś zakochałem się w pewnej dziewczynie a ona mnie po pewnym czasie olała i z tego powodu by zapomnień i nie myśleć zacząłem robić jak a6w robiłem robiłem robiłem aż zrobił w simie 3 pełne szóstki w swoim życiu ale dzisiaj wiem ze już 4 nie zrobię :) , potem pomyślałem sobie czemu by nie pójść na [...]

[...] to czy koks moze pomuc w walce ulicznej obecnie waze 73kg przy 170cm 2 dni temu lałem sie z gosciem z 95kg 190cm z2lata temu trenował zapasy potem koks w walce byl strasznie jakby sztywny i wolny nie mugl mie trafic taki zamulony nojeszcze pamietam jak taki jeden normalnie zbudowany 6miesiecy judo na***al strasznie skoksowanego goscia itd. no [...]

[...] 1. Czy moja waga i wzrost jest odpowiednia? 60kg 174cm 2. Czy to że jestem praworęczny a mam bodajże 2-krotnie silniejszą lewą rękę jest normalne? i czy może mi przynieść jakieś kłopoty w przyszłości w życiu codziennym? także chciałbym się dowiedzieć jakby wyrównać poziom siły w oby dwu rękach jak i obwód bicepsa... 3. Jeśli chciał bym [...]

Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]

[...] , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]

[...] Problem polega na tym iz na chwile obecna nie moge robic aerobow ani treningu nog,poniewaz mam naderwane sciegno achillesa(wkrotce zaczynam rechabilitacje,ale potrwa to jakies6miesiecy)Chcialbym robic trening na mase przez kilka miesiecy po pozniej redukcje. Boje sie wegli bo mnie zalewa,a czytalem ze sa wazne przy masie. Probowalem obliczyc [...]

[...] miesnie mmm jesli chodzi o mase to 2,5 kg raczej nie jest tym na co sie nastawialem chociasz wizerunek miesni sie duzo poprawil no i teraz nastepujacy problem mmm tak jak mowilem przez to ze nabylem podrobe deki mmm moj cykl sie zje... a lato juz nie dlugo wiec koniecznie musze cos z tym zrobic prawde mowiac chce do***ac i do sporo do [...]

Witam wszystkich, poniżej ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g dziennie -węglowodany: 350g dziennie -tłuszcz: 60g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle przebyte, bardzo podstawowe 1. enan + wino (6tyg) 2. prop + [...]

Witam, mam pytanie jak pogodzic siłe i mase klaty? Tzn jak trenuje na mase z płaska to idzie siła, ale ostatnio widze spory problem z gora klaty, baardzo odstaje od reszty... I wypadało by zaczac od skosu i nie robic płaskiej.... i by było ok, ale wtedy siła nie skoczy, moze w 1 dzien robic masowy a w inny dzie walnac pare seri płaskiej samej, [...]

[...] na koniec kazdego treningu?cwiczyc 5 dni? czy na mase 3 dni wystarcza?czy to nie zamalo?Doradzcie cos...dodam ze cwiczymy w domu mamy lawki pozioma i skosna duzo ciezarow od 2.5 do 20kilo...w sumie zastanawia mnie czy nie dolozyc cos do tego czy czesciej nie robic tej klaty?i ile siedziec na silowni jak sie cwiczy tylko 3 dni w tygodniu?

[...] palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby [...]

[...] za siebie - 4 serie progresja na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja biceps jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na [...]

Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]

[...] 1 tydzien: pon:A sr:B pt:A 2 tydzien: pon:B sr:A pt:B 3 tydzien: pon:A sr:B pt:A i tak w kolko co mowicie o takim czyms?? w tym ze jak klatka jest 2 razy w tygodniu to pierwszy trening jest ciezki a drugi slabszy..i tak caly czas z wiekszymi partiami... prosze mi odpisac co sadzicie i prosze tez [...]

[...] do 70kg w ciągu 7~miesięcy lecz dalej nie mam mojej wymarzonej kraty na brzuchu. Stwierdziłem że dalsze redukowanie było by bez celowe gdyż waga 70 kg jest śmieszna. (łapy jak patyki).Więc wraz z końcem sierpnia mam zamiar robić tzw. MASE I tutaj zacznę z pytaniami : 1. Czy stosowanie monohydratu oczywiście z dietką naprawdę przyśpieszy [...]